Seringkali kram kaki terjadi pada malam hari dan sangat menyakitkan. Kram biasanya berlangsung kurang dari satu menit, tapi bisa juga lebih dari 15 menit. Berikut langkah-langkah yang bisa diambil untuk mencegah kram kaki.
1. Minumlah 8 gelas air putih setiap hari
Hal ini tidak hanya mencegah dehidrasi, tapi juga mengurangi kemungkinan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Jumlah cairan yang cukup di dalam tubuh harus dijaga, baik sebelum maupun sesudah beraktivitas berat atau berolahraga.
2. Latihan teratur
Peregangan kaki secara teratur pada siang hari akan membuat otot rileks dan mencegah kram. Jika kaki kram terjadi pada malam hari, regangkan kaki Anda secara lembut. Hal ini akan membantu merangsang aliran darah di kaki.
3. Meningkatkan asupan kalium dan kalsium
Kedua mineral itu penting untuk membantu mengolah cairan di dalam tubuh. Konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, unggas, dan ikan. Penuhi kalsium dengan mengonsumsi yogurt rendah lemak atau susu bebas lemak.
4. Kenakan alas kaki yang tepat dengan sol yang mendukung tubuh dengan baik.
Alas kaki atau sepatu berhak tinggi sebaiknya dihindari.
5. Mandi air hangat sebelum tidur.
Hal ini akan mengendurkan otot-otot di kaki dan mengurangi kemungkinan kram.
6. Penggunaan selimut tebal
Selimut tebal dapat memberi tekanan pada kaki. Dalam udara dingin, kenakan kaus kaki supaya lebih hangat.
1. Minumlah 8 gelas air putih setiap hari
Hal ini tidak hanya mencegah dehidrasi, tapi juga mengurangi kemungkinan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Jumlah cairan yang cukup di dalam tubuh harus dijaga, baik sebelum maupun sesudah beraktivitas berat atau berolahraga.
2. Latihan teratur
Peregangan kaki secara teratur pada siang hari akan membuat otot rileks dan mencegah kram. Jika kaki kram terjadi pada malam hari, regangkan kaki Anda secara lembut. Hal ini akan membantu merangsang aliran darah di kaki.
3. Meningkatkan asupan kalium dan kalsium
Kedua mineral itu penting untuk membantu mengolah cairan di dalam tubuh. Konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, unggas, dan ikan. Penuhi kalsium dengan mengonsumsi yogurt rendah lemak atau susu bebas lemak.
4. Kenakan alas kaki yang tepat dengan sol yang mendukung tubuh dengan baik.
Alas kaki atau sepatu berhak tinggi sebaiknya dihindari.
5. Mandi air hangat sebelum tidur.
Hal ini akan mengendurkan otot-otot di kaki dan mengurangi kemungkinan kram.
6. Penggunaan selimut tebal
Selimut tebal dapat memberi tekanan pada kaki. Dalam udara dingin, kenakan kaus kaki supaya lebih hangat.