Manfaat Kalsium bagi tulang dan gigi sangat penting, tak heran jika 99% Kalsium digunakan untuk membentuk sel-sel tulang dan gigi.
Sedangkan 1% Kalsium di luar tulang berfungsi untuk, menstabilkan tekanan darah, mengoptimalkan sistem syaraf dan produksi hormon, menjaga kesehatan otot dan jantung, serta penyembuhan luka.
Jika 1% Kalsium itu tidak tercukupi, tubuh akan mengambil Kalsium dari tulang. Proses ini menyebabkan tulang rapuh dan risiko osteoporosis meningkat. Hal inilah yang membuat para ahli kesehatan menganjurkan agar kita mengonsumsi cukup Kalsium.
Berapa banyak dibutuhkan?
Kadar Kalsium yang dibutuhkan setiap orang berbeda, sesuai pertambahan usia. Hal ini disebabkan pertumbuhan tulang dan gigi di setiap tahapan usia berbeda.
Kadar Kalsium Harian (KKH) yang disarankan adalah:
Makanan mengandung Kalsium
Kalsium dapat ditemukan dalam bahan makanan sehari-hari.Makanan yang mengandung Kalsium dan disarankan para ahli, adalah: susu; makanan olahan susu, seperti; yogurt dan keju; kedelai dan makanan olahan kedelai, seperti; tahu dan tempe; sayuran hijau; ikan sardin; ikan laut dalam; dan makanan yang diperkaya Kalsium, seperti; serealia dan jus.
So, jangan lupa menyisipkan salah satu jenis makanan ini dalam menu harian agar kebutuhan Kalsium tubuh selalu terpenuhi.
Sedangkan 1% Kalsium di luar tulang berfungsi untuk, menstabilkan tekanan darah, mengoptimalkan sistem syaraf dan produksi hormon, menjaga kesehatan otot dan jantung, serta penyembuhan luka.
Jika 1% Kalsium itu tidak tercukupi, tubuh akan mengambil Kalsium dari tulang. Proses ini menyebabkan tulang rapuh dan risiko osteoporosis meningkat. Hal inilah yang membuat para ahli kesehatan menganjurkan agar kita mengonsumsi cukup Kalsium.
Berapa banyak dibutuhkan?
Kadar Kalsium yang dibutuhkan setiap orang berbeda, sesuai pertambahan usia. Hal ini disebabkan pertumbuhan tulang dan gigi di setiap tahapan usia berbeda.
Kadar Kalsium Harian (KKH) yang disarankan adalah:
| Kadar Kalsium Harian (KKH) yang disarankan adalah: | |
| Usia | KKH |
| 1 - 3 | 500 mg |
| 4 - 8 | 800 mg |
| 9 - 18 | 1300 mg |
| 19 - 50 | 1000 mg |
| 51 + | 1200 mg |
| Saat hamil & menyusui | 1000 mg |
Makanan mengandung Kalsium
Kalsium dapat ditemukan dalam bahan makanan sehari-hari.Makanan yang mengandung Kalsium dan disarankan para ahli, adalah: susu; makanan olahan susu, seperti; yogurt dan keju; kedelai dan makanan olahan kedelai, seperti; tahu dan tempe; sayuran hijau; ikan sardin; ikan laut dalam; dan makanan yang diperkaya Kalsium, seperti; serealia dan jus.
So, jangan lupa menyisipkan salah satu jenis makanan ini dalam menu harian agar kebutuhan Kalsium tubuh selalu terpenuhi.