Langsung ke konten utama

8 tips biar tidur kita berkualitas-8 tips let us sleep quality


Terlalu banyak tidur juga bukan berarti tidur kita berkualitas lhoo . kebanyakan tidur malah membuat orang tidak produktif atau justru merupakan gejala suatu penyakit .

1. TETAPLAH PADA JADWAL TIDUR YANG TERATUR :
tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya , bahkan diakhir pekan , akan membuat irama sirkadian tubuh menjadi teratur .

2. OLAHRAGA TAPI JANGAN TERLALU LARUT :
hindari olahraga 5-6 jam mendekati tidur .

3. HINDARI KAFEIN DAN NIKOTIN :
efek stimulasi dari kafein pada kopi , minuman bersoda , teh , dan , cokelat akan membuat setidaknya 8 jam kita terjaga .

4. JAUHI ALKOHOL :
minuman alkohol , meski membuat tak sadar ( mabuk ) , ia akan membuat mata terjaga . alkohol membuat tidur tidak berkualitas .

5. HINDARI MAKAN DAN MINUM BERAT DI TENGAH MALAM :
makan berat menyebabkan pencernaan dan tidur terganggu . minum terlalu banyak jenis minuman di malam hari juga akan membuat kita bolak balik ke kamar mandi .

6. HINDARI OBAT YANG MENGGANGGU TIDUR :
obat untuk penyakit hati , tekanan darah , dan asma , biasanya akan mengganggu pola tidur .

7. JANGAN TIDUR SETELAH JAM 3 SORE :
tidur sebentar dapat meningkatkan kekuatan otak kita , tapi tidur disore hari akan mengganggu tidur malam kita . ambil waktu sekitar pukul 1 siang dan jangan tidur lebih dari 1 jam

8. MANDI AIR HANGAT :
ini akan membuat kita mengantuk dan rileks .

Selamat tidur....
Label:

Postingan populer dari blog ini

Tips Mencegah Ngantuk-Tips for Preventing Sleepy

Kantuk atau mengantuk memang hal yang paling ditunggu-tunggu kala kita akan pergi tidur,, namun bila kantuk itu datang disaat yang tidak tepat misalnya saat kita bekerja, belajar, kuliah, seminar, atau pertemuan-pertemuan lainnya yang membutuhkan konsentrasi penuh?? Apakah kantuk itu masih kita harapkan?? (masih,, klo dosen yg ngajarnya membosankan,,heuheu..) Kantuk menurut para ahli terjadi karena berkurangnya pasokan Oksigen dan bertambahnya Carbondioksida bebas di udara, karena itu kerja otak dan sisitem pernapasan semakin berat, tubuh pun menjadi lebih panas karena meningkatnya metabolisme tubuh. Intinya otak kekuarangan oksigen dan suasana menjadi nyaman untuk tidur.. Ada tips n trik yang bisa dicoba utnuk menghilangkan rasa kantuk ini: Ø Biasakan sarapan pagi agar otak segar dan bias berkonsentrasi dengan penuh,, perbanyak makanan yang mengandung protein daripada karbohidrat, karena protein baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak. Jangan lupa minum segelas jus atau sari buah...
Baca selengkapnya

Tips Mengurangi Minus Pada Mata-Tips On Reducing Minus Eye

Dr William Bates adalah seorang spesialis mata yang telah meninggal dunia sejak lama tahun 1931. Sang dokter yakin banyak orang yang sebenarnya tidak perlu menggunakan kacamata dengan cara melatih matanya. Meski menghilangkan minus mata tanpa operasi masih jadi kontroversi, tapi terbukti banyak pengikut Dr Bates yang berhasil menurunkan minusnya. Panduan menurunkan minus yang dicatat dalam bukunya berjudul 'Better Eyesight Without Glasses', tentu saja bertentangan dengan praktik dokter mata saat ini. Mata minus saat ini hanya bisa turun atau hilang hanya dengan operasi mata seperti lasik. Dr Bates menemukan teknik ini setelah melakukan percobaan selama bertahun-tahun. Dr Bates mengembangkan latihan untuk meningkatkan kemampuan mata agar bisa melihat normal dan menghilangkan ketegangan yang ada akibat kebiasaan melihat dengan buruk yang menjadi penyebab masalah penglihatan. Bukunya yang dipublikasikan pada tahun 1920, terus dijual hingga hari ini. Metode Bates tetap bermanfaat d...
Baca selengkapnya

Kandungan nutrisi di balik warna sayur & buah-Nutritional behind the color of vegetables & fruits

Warna pada buah dan sayur bukanlah sekadar pembeda jenis antara buah dan sayur yang satu dengan lainnya. Lebih dari itu, warna buah dan sayur ternyata merupakan informasi kandungan nutrisinya. Jadi, pilihan buah dan sayuran Anda optimal memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, sebaiknya kenali informasi yang ada di balik warna-warnanya. Merah tua atau ungu Buah dan sayur berwarna merah tua bahkan hampir mendekati ungu umumnya mengandung anthocyanin. Sejenis antioksidan yang mampu menghambat terbentuknya gumpalan dalam pembuluh darah, sehingga risiko penyakit jantung dan stroke, berkurang. Buah dan sayur berwarna merah tua atau ungu, antara lain: Cherry, blackberries, blueberries, plum, prem, anggur merah dan ungu, terong ungu, apel merah, kol ungu, pir merah dan cabai merah. Merah Buah berwarna merah mengindikasikan kandungan antosianin dan likopen. Antosianin berguna untuk mencegah infeksi dan kanker kandung kemih, sedangkan likopen menghambat fungsi kemunduran fisik dan mental agar Anda tid...
Baca selengkapnya